Melatonín reguluje cirkadiánne rytmy a spánok cez receptory MT1 a MT2, synchronizuje biologické hodiny, potláča bdelosť večer a spolupracuje s…
Čítať
Spánková hygiena: Jednoduché návyky pre lepšiu regeneráciu počas noci
Spánková hygiena podporuje kvalitný spánok pomocou pravidelného režimu, správneho svetla, optimálnej teploty, obmedzenia kofeínu, alkoholu a nikotínu a relaxácie pred…
Čítať
Prostredie a rituály pre zdravý a kvalitný spánok
Kvalitný spánok závisí od správneho prostredia: ticho, tma, optimálna teplota a vzduch, kvalitný matrac a lôžkoviny, minimalistický dizajn a večerné…
Čítať
